loading...

سلامت

بازدید : 68
دوشنبه 23 فروردين 1400 زمان : 18:06

ویتامین بدنسازی

ویتامین بدنسازی نه تنها از بروز ضعف و سستی در انجام تمرینات بدنسازی جلوگیری می کند بلکه مصرف این ویتامین ها در کنار مواد غذایی مفید و اجرای صحیح حرکات ورزشی شما را در رسیدن به نتیجه دلخواه یاری می نماید. فرایند تامین انرژی، پرورش و حجم دهی عضله ها در بدن یک ورزشکار به میزان مصرف ویتامین ها بسیار بستگی دارد. انواع ویتامین هایی که برای بدن سازی بکار می روند یا محلول در آب هستند یا فقط در چربی حل شده اند.

  • ویتامین های محلول در آب

ویتامین هایی مانند ویتامین C و ویتامین های B1,B2,B3,B6,B12 و ویتامین H از مواردی هستند که در آب حل شده اند و مصرف زیاد آنها عوارضی ندارد زیرا به سادگی از بدن دفع می شوند.

  • ویتامین های محلول در چربی

ویتامین هایی مانند ویتامین های A,K,E,D نیز به صورت محلول در چربی بوده و بهتر است که آن را همراه با وعده های غذایی مصرف شود.

انواع ویتامین های مورد نیاز در بدنسازی

ویتامین های زیر از جمله ویتامین بدنسازی، عضله سازی و بازسازی بدن است که برای ورزشکاران ضروری است. برخی از ورزشکاران درباره ویتامین های لازم برای بدنسازی اطلاعات کافی ندارند. ویتامین های گفته شده از مواردیست که ورزشکاران باید آنها را استفاده کنند.

  • ویتامین C و نقش آن در بدنسازی

ویتامین سی یکی از مهمترین ویتامین بدنسازی است زیرا آنتی اکسیدانت باعث میشود که سلول های عضلانی را در برابر ضایعات رادیکال حفظ کرده و امکان رشد بیشتر را برای عضله ها فراهم کند. این ویتامین در تولید کلاژن که یکی از اجزای اصلی تشکیل بافت پیوندی است و عضله و استخوان را به هم پیوند میدهد نیز نقش موثری دارد. ویتامین سی را میتوان مهمترین ویتامین بدنسازی دانست. ویتامین سی موجب سهولت جذب آهن در بدن میشود زیرا آهن برای اتصال اکسیژن به هموگلوبین ضروری است و عضله بدون داشتن اکسیژن کافی عملکردی ضعیف خواهد داشت. از قرص های ویتامین سی موجود در بازار میتوان مواردی چون قرص ویتامین C آپوویتال و کپسول ویتامین سی دپوت بادی اتک را نام برد.

بدلیل محلول بودن این ویتامین در آب ، این ویتامین در عضلات سریع پخش می شود در نتیجه بدن شخص هر چه عضلانی تر باشد نیاز به این ویتامین برای ورزشکار بالاتر خواهد رفت.

  • ویتامین A و کاربرد آن در بدنسازی

مصرف ویتامین A بر بینایی موثر بوده اما بدلیل نقشی که در ساخت و ساز پروتئین دارد کمک موثری در رشد ماهیچه برای ورزشکاران الزامی می باشد. ضمن اینکه این ویتامین موجب تولید گلیکوژن و ذخیره سازی انرژی در بدن میشود. در نتیجه ویتامین A از جمله مواردیست که ورزشکاران باید همیشه به آن توجه داشته باشند. از نمونه های ویتامین آ میتوان محصول یوروویتال وبتاکارتن اسچیف و بتاکارتن سپید طب از جمله ویتامین های موجود درداروخانه آنلاین را نام برد.

  • ویتامین B و نقش آن در بدنسازی

خانواده ویتامین B شامل ویتامین های B1,B2,B3,B6,B12 و ویتامین H است که این مواد مغذی برای فرآیندهایی مثل تولید پروتئین، سوخت و ساز قندها، تولید انرژی و افزایش و ترمیم سلولی لازم هستند در نتیجه کمبود هر یک از این ویتامین موجب ایجاد اختلال در یکی از فرآیندهای ذکر شده می شود.

  • ویتامین D و عملکرد آن در بدنسازی

ویتامین Dدر جذب کلسیم و فسفر بسیار موثر است. کلسیم به ایجاد انقباض ماهیچه ها و ایجاد یکپارچگی استخوانها کمک می کند. فسفر نیز مانند کلسیم ایجاد انقباض های قوی ماهیچه را در بدن فراهم میکند و باعث میشود که ماهیچه بتواند وزن بالا را تحمل کند. کله کلسیفرول از طریق مصرف یک لیوان شیر کم چرب یا بدون چربی تامین میشود.

  • ویتامین E و نقش آن در بدنسازی

آلفاتوکرفرول یا ویتامین E از جمله آنتی اکسیدان های قوی است که از اندامهای داخل سلول محافظت میکند این ویتامین بدنسازی برای رشد و بهبود سلولهای ماهیچه ای ضروری است. آنتی اکسیدان موجب کاهش رادیکال آزاد در بدن می گردد زیرا که تجمع رادیکال آزاد موجب خرابی سلول و یا حتی سرطان می شود. از پرتقاضاترین برندهای موجود در داروخانه آنلاین میتوان کپسول ویتامین E هلث اید و کپسول ویتامین E ایویژل دانا فارما را نام برد.

فواید دیگر استفاده از ویتامین بدنسازی برای بدن چه چیزهایی هستند؟

مصرف ویتامین ها علاوه بر تاثیر گذاری بر روی ماهیچه ها میتواند برای درمان بیماری ها و عملکرد برخی قسمت های دیگر بدن نیز موثر باشد. برای مثال یکی از ویتامین ها که بر روی پوست و جوانسازی موثر است ویتامین سی می باشد در حالیکه این ویتامین یکی از ویتامین های ضروری برای ورزشکران نیز می باشد.

  • فواید ویتامین E

این ویتامین بدنسازی در درمان سرطان پروستات وسرطان پوست و دهان کاربرد دارد و موجب ایجاد جریان راحت خون در رگ ها شده و مانع سکته مغزی می شود.

  • فواید ویتامین B

خانواده ویتامین B که حاوی ویتامین های B1,B2,B3,B5,B6,B7,B9,B12 مزیتهایی چون کاهش استرس و نشانه های افسردگی و سلامت پوست داشته این ویتامین به افراد سالخورده و زنان باردار و افراد گیاهخوارو کسانیکه دارای بیماری خاص هستند توصیه میشود.

  • فواید ویتامین C

استفاده از ویتامین بدنسازی سی موجب ساخت کلاژن، بهبود عملکرد ماهیچه ها و سلول عصبی، شکل گیری استخوان شده و به ایجاد هورمون های بدن، درمان بیماریهای قلبی و عروقی کمک می کند.

  • فواید ویتامین A

درمان آکنه، چین و چروک های پوستی، کاهش درمان عفونت، درمان بیماری های چشمی و ترمیم سلولها، تقویت سیستم ایمنی بدن و عدم ابتلا از سرطان از مواردی است که مزیت های مصرف ویتامین آ به همراه دارد.

  • فواید ویتامین D

این ویتامین موجب رشد بهتر سلولها شده و موجب افزایش طول عمر وسلامتی میشود از دیگر مزیتهای این ویتامین مواردی چون جلوگیری از حملات شدید آسمی، سکته قلبی می باشد.

معایب استفاده بی رویه از ویتامین بدنسازی چیست؟

اگر چه مصرف ویتامین ها و مکمل ها همواره توصیه می گردند اما بدن توانایی محدودی در پذیرش ویتامین ها دارد لذا باید توجه داشت که استفاده بیش از حد ویتامین ها و مکمل ها میتواند صدمات جبران ناپذیری به بدن بزند.

  • عوارض ویتامین B

مصرف دوز بالای B3 باعث ایجاد تهوع و افزایش قند خون و گرگرفتگی و آسیب به کبد شود. ضمن این که استفاده از دوز بالای ویتامین B6 نیز عوارض و نشانه هایی چون آسیب اعصاب، ضایعه پوستی و تغییر رنگ ادرار به رنگ زرد روشن را دارد.

  • عوارض ویتامین C

استفاده زیاد این ویتامین بدنسازی خطرات جدی را به همراه ندارد اما اگر این میزان بیشتر از 2000 میلی گرم باشد موجب سوزش و ناراحتی معده واسهال و سنگ کلیه شود.

  • عوارض ویتامین D

عوارض جانبی مصرف این ویتامین مواردی چون ایجاد تشنگی، وجود طعم فلز در دهان، درد در استخوان، خستگی، ایجاد یبوست، داشتن حالت تهوع و اسهال و تکرر ادرار و گرفتگی در عضلات بدن می باشد.

  • عوارض ویتامین A

مصرف زیاد این ویتامین بدنسازی عوارض جانبی چون ایجاد تهوع، یرقان، کاهش اشتها، ریزش مو و مسمومیت را به همراه خواهد دارد لذا بهتر است از دزهای پایین این ویتامین استفاده شود. ویتامین آ با برخی داروها نظیر قرص ضدبارداری وداروهای سرطان و بسیاری موارد دیگر تداخل دارویی دارد توصیه می شود که این دارو تحت نظر پزشک استعمال شود.

  • عوارض ویتامین E

مصرف بیش از اندازه این ویتامین موجب مسمومیت های ویتامینی شده و رسوب کلسیم در استخوان، ریزش مو، ایجاد اختلال در ذخیره کردن ویتامین A در کبد را داشته ضمنا مصرف بیش از 400 واحد ویتامین ای خطر مرگ را نیز به همراه دارد.

زمان مناسب مصرف ویتامین بدنسازی چه وقت است؟

به دلیل مشاهده برخی اختلالات درمصرف برخی از ویتامین ها توصیه شده است که برخی از آنها در ساعت مشخصی مصرف شوند برای مثال استفاده از بعضی ویتامین ها می تواند موجب اختلال بر روی خواب داشته باشد.

  • زمان مصرف ویتامین D

این ویتامین در چربی حل شده و عموما باید همراه با خوراکی چرب در یکی از ساعتهای صبحانه، ناهار، شام استفاده شود چرا که میتواند منجر به اختلال خواب شود.

  • زمان مصرف ویتامین E

این ویتامین بدنسازی را میتوان همراه با وعده های غذایی خود مصرف کرد زیرا تایم مصرف خاصی ندارد.

  • زمان مصرف ویتامین B

ویتامین بدنسازی حل شده در آب می باشد بهترین زمان برای مصرف آن صبح ها همراه با میوه و سبزی در نظر گرفته شده است

  • زمان مصرف ویتامین C:

ویتامینی محلول در آب میباشد که فقط چند ساعت در بدن خواهد ماند به دلیل این که این ویتامین عوارض خاصی ندارد اما هرگز آن را قبل از خواب مصرف نکنید زیرا موجب اختلال در خواب فرد خواهد شد.

  • زمان مصرف ویتامین A

این ویتامین را باید در کنار خوراکی های چرب خود مصرف کنید و زمان مشخصی برای مصرف آن در نظر گرفته نشده است.

ویتامین بدنسازی

ویتامین بدنسازی نه تنها از بروز ضعف و سستی در انجام تمرینات بدنسازی جلوگیری می کند بلکه مصرف این ویتامین ها در کنار مواد غذایی مفید و اجرای صحیح حرکات ورزشی شما را در رسیدن به نتیجه دلخواه یاری می نماید. فرایند تامین انرژی، پرورش و حجم دهی عضله ها در بدن یک ورزشکار به میزان مصرف ویتامین ها بسیار بستگی دارد. انواع ویتامین هایی که برای بدن سازی بکار می روند یا محلول در آب هستند یا فقط در چربی حل شده اند.

  • ویتامین های محلول در آب

ویتامین هایی مانند ویتامین C و ویتامین های B1,B2,B3,B6,B12 و ویتامین H از مواردی هستند که در آب حل شده اند و مصرف زیاد آنها عوارضی ندارد زیرا به سادگی از بدن دفع می شوند.

  • ویتامین های محلول در چربی

ویتامین هایی مانند ویتامین های A,K,E,D نیز به صورت محلول در چربی بوده و بهتر است که آن را همراه با وعده های غذایی مصرف شود.

انواع ویتامین های مورد نیاز در بدنسازی

ویتامین های زیر از جمله ویتامین بدنسازی، عضله سازی و بازسازی بدن است که برای ورزشکاران ضروری است. برخی از ورزشکاران درباره ویتامین های لازم برای بدنسازی اطلاعات کافی ندارند. ویتامین های گفته شده از مواردیست که ورزشکاران باید آنها را استفاده کنند.

  • ویتامین C و نقش آن در بدنسازی

ویتامین سی یکی از مهمترین ویتامین بدنسازی است زیرا آنتی اکسیدانت باعث میشود که سلول های عضلانی را در برابر ضایعات رادیکال حفظ کرده و امکان رشد بیشتر را برای عضله ها فراهم کند. این ویتامین در تولید کلاژن که یکی از اجزای اصلی تشکیل بافت پیوندی است و عضله و استخوان را به هم پیوند میدهد نیز نقش موثری دارد. ویتامین سی را میتوان مهمترین ویتامین بدنسازی دانست. ویتامین سی موجب سهولت جذب آهن در بدن میشود زیرا آهن برای اتصال اکسیژن به هموگلوبین ضروری است و عضله بدون داشتن اکسیژن کافی عملکردی ضعیف خواهد داشت. از قرص های ویتامین سی موجود در بازار میتوان مواردی چون قرص ویتامین C آپوویتال و کپسول ویتامین سی دپوت بادی اتک را نام برد.

بدلیل محلول بودن این ویتامین در آب ، این ویتامین در عضلات سریع پخش می شود در نتیجه بدن شخص هر چه عضلانی تر باشد نیاز به این ویتامین برای ورزشکار بالاتر خواهد رفت.

  • ویتامین A و کاربرد آن در بدنسازی

مصرف ویتامین A بر بینایی موثر بوده اما بدلیل نقشی که در ساخت و ساز پروتئین دارد کمک موثری در رشد ماهیچه برای ورزشکاران الزامی می باشد. ضمن اینکه این ویتامین موجب تولید گلیکوژن و ذخیره سازی انرژی در بدن میشود. در نتیجه ویتامین A از جمله مواردیست که ورزشکاران باید همیشه به آن توجه داشته باشند. از نمونه های ویتامین آ میتوان محصول یوروویتال وبتاکارتن اسچیف و بتاکارتن سپید طب از جمله ویتامین های موجود درداروخانه آنلاین را نام برد.

  • ویتامین B و نقش آن در بدنسازی

خانواده ویتامین B شامل ویتامین های B1,B2,B3,B6,B12 و ویتامین H است که این مواد مغذی برای فرآیندهایی مثل تولید پروتئین، سوخت و ساز قندها، تولید انرژی و افزایش و ترمیم سلولی لازم هستند در نتیجه کمبود هر یک از این ویتامین موجب ایجاد اختلال در یکی از فرآیندهای ذکر شده می شود.

  • ویتامین D و عملکرد آن در بدنسازی

ویتامین Dدر جذب کلسیم و فسفر بسیار موثر است. کلسیم به ایجاد انقباض ماهیچه ها و ایجاد یکپارچگی استخوانها کمک می کند. فسفر نیز مانند کلسیم ایجاد انقباض های قوی ماهیچه را در بدن فراهم میکند و باعث میشود که ماهیچه بتواند وزن بالا را تحمل کند. کله کلسیفرول از طریق مصرف یک لیوان شیر کم چرب یا بدون چربی تامین میشود.

  • ویتامین E و نقش آن در بدنسازی

آلفاتوکرفرول یا ویتامین E از جمله آنتی اکسیدان های قوی است که از اندامهای داخل سلول محافظت میکند این ویتامین بدنسازی برای رشد و بهبود سلولهای ماهیچه ای ضروری است. آنتی اکسیدان موجب کاهش رادیکال آزاد در بدن می گردد زیرا که تجمع رادیکال آزاد موجب خرابی سلول و یا حتی سرطان می شود. از پرتقاضاترین برندهای موجود در داروخانه آنلاین میتوان کپسول ویتامین E هلث اید و کپسول ویتامین E ایویژل دانا فارما را نام برد.

فواید دیگر استفاده از ویتامین بدنسازی برای بدن چه چیزهایی هستند؟

مصرف ویتامین ها علاوه بر تاثیر گذاری بر روی ماهیچه ها میتواند برای درمان بیماری ها و عملکرد برخی قسمت های دیگر بدن نیز موثر باشد. برای مثال یکی از ویتامین ها که بر روی پوست و جوانسازی موثر است ویتامین سی می باشد در حالیکه این ویتامین یکی از ویتامین های ضروری برای ورزشکران نیز می باشد.

  • فواید ویتامین E

این ویتامین بدنسازی در درمان سرطان پروستات وسرطان پوست و دهان کاربرد دارد و موجب ایجاد جریان راحت خون در رگ ها شده و مانع سکته مغزی می شود.

  • فواید ویتامین B

خانواده ویتامین B که حاوی ویتامین های B1,B2,B3,B5,B6,B7,B9,B12 مزیتهایی چون کاهش استرس و نشانه های افسردگی و سلامت پوست داشته این ویتامین به افراد سالخورده و زنان باردار و افراد گیاهخوارو کسانیکه دارای بیماری خاص هستند توصیه میشود.

  • فواید ویتامین C

استفاده از ویتامین بدنسازی سی موجب ساخت کلاژن، بهبود عملکرد ماهیچه ها و سلول عصبی، شکل گیری استخوان شده و به ایجاد هورمون های بدن، درمان بیماریهای قلبی و عروقی کمک می کند.

  • فواید ویتامین A

درمان آکنه، چین و چروک های پوستی، کاهش درمان عفونت، درمان بیماری های چشمی و ترمیم سلولها، تقویت سیستم ایمنی بدن و عدم ابتلا از سرطان از مواردی است که مزیت های مصرف ویتامین آ به همراه دارد.

  • فواید ویتامین D

این ویتامین موجب رشد بهتر سلولها شده و موجب افزایش طول عمر وسلامتی میشود از دیگر مزیتهای این ویتامین مواردی چون جلوگیری از حملات شدید آسمی، سکته قلبی می باشد.

معایب استفاده بی رویه از ویتامین بدنسازی چیست؟

اگر چه مصرف ویتامین ها و مکمل ها همواره توصیه می گردند اما بدن توانایی محدودی در پذیرش ویتامین ها دارد لذا باید توجه داشت که استفاده بیش از حد ویتامین ها و مکمل ها میتواند صدمات جبران ناپذیری به بدن بزند.

  • عوارض ویتامین B

مصرف دوز بالای B3 باعث ایجاد تهوع و افزایش قند خون و گرگرفتگی و آسیب به کبد شود. ضمن این که استفاده از دوز بالای ویتامین B6 نیز عوارض و نشانه هایی چون آسیب اعصاب، ضایعه پوستی و تغییر رنگ ادرار به رنگ زرد روشن را دارد.

  • عوارض ویتامین C

استفاده زیاد این ویتامین بدنسازی خطرات جدی را به همراه ندارد اما اگر این میزان بیشتر از 2000 میلی گرم باشد موجب سوزش و ناراحتی معده واسهال و سنگ کلیه شود.

  • عوارض ویتامین D

عوارض جانبی مصرف این ویتامین مواردی چون ایجاد تشنگی، وجود طعم فلز در دهان، درد در استخوان، خستگی، ایجاد یبوست، داشتن حالت تهوع و اسهال و تکرر ادرار و گرفتگی در عضلات بدن می باشد.

  • عوارض ویتامین A

مصرف زیاد این ویتامین بدنسازی عوارض جانبی چون ایجاد تهوع، یرقان، کاهش اشتها، ریزش مو و مسمومیت را به همراه خواهد دارد لذا بهتر است از دزهای پایین این ویتامین استفاده شود. ویتامین آ با برخی داروها نظیر قرص ضدبارداری وداروهای سرطان و بسیاری موارد دیگر تداخل دارویی دارد توصیه می شود که این دارو تحت نظر پزشک استعمال شود.

  • عوارض ویتامین E

مصرف بیش از اندازه این ویتامین موجب مسمومیت های ویتامینی شده و رسوب کلسیم در استخوان، ریزش مو، ایجاد اختلال در ذخیره کردن ویتامین A در کبد را داشته ضمنا مصرف بیش از 400 واحد ویتامین ای خطر مرگ را نیز به همراه دارد.

زمان مناسب مصرف ویتامین بدنسازی چه وقت است؟

به دلیل مشاهده برخی اختلالات درمصرف برخی از ویتامین ها توصیه شده است که برخی از آنها در ساعت مشخصی مصرف شوند برای مثال استفاده از بعضی ویتامین ها می تواند موجب اختلال بر روی خواب داشته باشد.

  • زمان مصرف ویتامین D

این ویتامین در چربی حل شده و عموما باید همراه با خوراکی چرب در یکی از ساعتهای صبحانه، ناهار، شام استفاده شود چرا که میتواند منجر به اختلال خواب شود.

  • زمان مصرف ویتامین E

این ویتامین بدنسازی را میتوان همراه با وعده های غذایی خود مصرف کرد زیرا تایم مصرف خاصی ندارد.

  • زمان مصرف ویتامین B

ویتامین بدنسازی حل شده در آب می باشد بهترین زمان برای مصرف آن صبح ها همراه با میوه و سبزی در نظر گرفته شده است

  • زمان مصرف ویتامین C:

ویتامینی محلول در آب میباشد که فقط چند ساعت در بدن خواهد ماند به دلیل این که این ویتامین عوارض خاصی ندارد اما هرگز آن را قبل از خواب مصرف نکنید زیرا موجب اختلال در خواب فرد خواهد شد.

  • زمان مصرف ویتامین A

این ویتامین را باید در کنار خوراکی های چرب خود مصرف کنید و زمان مشخصی برای مصرف آن در نظر گرفته نشده است.

نظرات این مطلب

تعداد صفحات : 0

درباره ما
موضوعات
آمار سایت
  • کل مطالب : 6
  • کل نظرات : 0
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 0
  • بازدید امروز : 1
  • بازدید کننده امروز : 1
  • باردید دیروز : 0
  • بازدید کننده دیروز : 0
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 0
  • بازدید هفته : 5
  • بازدید ماه : 5
  • بازدید سال : 13
  • بازدید کلی : 597
  • <
    آرشیو
    اطلاعات کاربری
    نام کاربری :
    رمز عبور :
  • فراموشی رمز عبور؟
  • خبر نامه


    معرفی وبلاگ به یک دوست


    ایمیل شما :

    ایمیل دوست شما :



    کدهای اختصاصی